Naranjos: Cuídate del calor

Con la llegada de la temporada de calor, es esencial tomar precauciones adicionales para proteger nuestra salud y bienestar. La exposición prolongada a altas temperaturas puede llevar a problemas de salud, como quemaduras solares, deshidratación y golpes de calor. Por lo tanto, es crucial seguir algunas recomendaciones para evitar estos riesgos y disfrutar de un verano seguro.

1.-Protégete del sol:

• Usa protector solar: Aplica generosamente un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 en todas las áreas expuestas de tu piel. Vuelve a aplicarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar.
• Viste ropa adecuada: Opta por ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables. Cubre tu cabeza con un sombrero de ala ancha y utiliza gafas de sol para proteger tus ojos.
• Busca sombra: Evita la exposición directa al sol, especialmente durante las horas pico de calor, que suelen ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m.

2.- Mantén una hidratación adecuada:

• Bebe abundante agua: Consume al menos 8 vasos de agua al día, incluso si no sientes sed. Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación.
• Lleva contigo una botella de agua: Mantén siempre a mano una botella de agua cuando salgas de casa y bebe regularmente, incluso si no estás realizando actividades físicas intensas.

3.- Evita los golpes de calor:

• Descansa en lugares frescos: Busca ambientes con aire acondicionado o utiliza ventiladores para refrescarte. Evita permanecer al aire libre durante períodos prolongados.
• No te ejercites en exceso: Si realizas actividad física, elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas. Bebe agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
• Conoce los síntomas: Presta atención a los signos de agotamiento por calor, como mareos, debilidad, dolor de cabeza intenso, náuseas, calambres musculares o piel enrojecida. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca un lugar fresco, descansa y bebe agua.

4.- Cuida a los grupos vulnerables:

• Infantes, personas mayores y aquellos con condiciones médicas preexistentes son más propensos a sufrir los efectos negativos del calor. Asegúrate de que estén cómodos, hidratados y protegidos del sol.
• Nunca dejes a niños o mascotas dentro de vehículos estacionados, ya que la temperatura puede elevarse rápidamente y causar daños graves.

Recuerda que la prevención es clave para mantenernos seguros durante la temporada de calor. Si experimentas síntomas graves relacionados con el calor, busca atención médica de inmediato.